owoce po treningu

Owoce wrzuć po treningu. Albo ustalasz sobie dietę z mała ilością węgli albo z mała ilością tłuszczu a nie że jednego i drugiego jest mało. Kolacja trochę jałowa lepiej sprawdziło by się chude mięso z warzywami. Na pewno lepszą opcją będzie trening siłowy na poprawę sylwetki. Bieganie pomoże ci zapewne zrzucić to i owo jednak redukcje tłuszczu i [...]

Na śniadanie głównie jajecznicę z białka w szkole owoce przyjdę do domu po treningu to gotowane mięso głównie z kurczaka na wieczór jakąś sałatkę owocową. Nie jest to profesjonalna dieta przez kogoś wymyśłona, jeśli popełniam jakiś błąd w żywieniu proszę o weryfikację

np. cos takiego DT rano porcja mono 5g + 3-4g beta alaniny przed treningiem stack np. Pure power od SFD po treningu białko + carbo/owoce DNT porcja krety 5g + 3-4 g beta alaniny Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-24 22:14:53

najprościej mówiąc chodzi o prędkość z jaką dana żywność się wchłania. Im wolniej tym lepiej (niskiIG). Wyjątek po treningu gdzie organizm potrzebuje szybkiej odbudowy wtedy można spożyć produkty żywnościowe o wysokim IG np. owoce.

7:30 płatki owsiane 100g 3jajka orzechy włoskie 11:30 chleb żytni pełnoziarnisty szynka z indyka warzywa jaja 15:10 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka warzywa oliwa i na trening po treningu 16:30 2 jabłka/banany/owoce białko! 17:00 ryż biały pierś z indyka warzywa 21:30 olej lniany serkiem wiejskim warzywa

Posiłek 4 to bezpośrednio po treningu, dodać białko do niego? Myślę że w niektórych posiłkach zamiast oliwy dodam orzechów bo właśnie mi coś nie pasowało ;) a owoce i warzywa jak najbardziej dodaje do posiłków tylko nie uwzględniłem :)

[...] tak stosować diete 30% tłuszczu(nie za duzo wielonienasyconych), 40% bialka i 30% weglowodanów(tylko o niskim ig poniżej 50 u mnie były nimi: warzywa(bez pomidorów), owoce(porzeczki, jagody), płatki owsiane, ryż tylko brązowy, strączkowe i orzechy. Ponadto na czczo piłem zielona herbate oczywiście bez cukru do tego bcaa i karnityna baza. [...]

Przed obróbką. Rybki się pojawiają, owoce rzadko, jak już to po treningu, wolę dać więcej ww z ryżu czy płatków.

[...] mało tego (więcej posiłków, mniejsze ilości lepiej) http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Masz tu też genialny artykuł o metaboliźmie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html ps. owoce sobie podaruj pod wieczór, na redukcji lepiej dołożyć owoc do południa Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-12-25 12:06:41

[...] 60kg?! JEDZ! jak najwiecej wartosciowych, kalorycznych produktow makarony, kasze, ryz, chleb.. do tego jaja, mieso, twarog.. do tego warzywa z bardzo duza iloscia oliwy i owoce miedzy posilkami np cos takiego 1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 2) 2 banany + duzy jogurt 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy 4) [...]

dokładnie, fajny i szybki posilek np. bezposrednio po treningu , mozna dodac do niego sporo dodatków typu owoce roznegorodzaju, zelki itp ,oczywiscie jak komponuje sie to z załozeniami diety

[...] razowca z piersią z kurczaka/indyka/wołowiną/rybą do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3 - 13.00 -bułka pszenna -twaróg 50g - owoce To samo zjedz co napisałem powyzej. Może być z twarogiem zamiast mięsa. 4 - 17.00 przed treningiem -ryż biały 100g -pierś z kury 100g -warzywa Dodaj tłuszczy, [...]

[...] zawarte w nim bilko jest bialkiem roslinnm ktore polecam wlaczyc do bilansu kalorycznego ale nie uwzgledniac w bilansie azotowym. Ad4.Weglowodany proste np : cukier,slodycze,owoce,laktoza(mleko),napoje izotoniczne Potrawy ktorych spozycie nalezy maksymalnie ograniczyc jedynie do postaci owocow gdyz podnosza one w naszym organizmie poziom glukozy [...]

Z czystej ciekawości - owoce na kolację? Nie odłożą się jako tkanka tł.? Chyba, że zaraz po treningu żeby uzupełnić glikogen i podnieść insulinę przed posiłkiem potreningowym?

Przyciąłbym węglowodany - podbił tłuszcze. Banany tuż po treningu nie są potrzebne - nie znaczy to, że masz owoce wykluczyć, bo akurat w diecie powinny być uwzględnione. Ogólnie dietę wypadałoby nieco zróżnicować. Wlączyć rybę/orzechy, inne rodzaje mięsa, czy węglowodanów. Bazowanie na jednym i tym samym raczej nie jest dobra opcja.

Zjeśc banany możesz - ogólnie rzecz biorąc powinniśmy spożywać owoce, czego wielu ludzi nie robi - ale nie ma potrzeby tuż po treningu wrzucać węgli prostych. W zasadzie, nawet nie ma potrzeby wrzucać w ogóle tam węglowodanów, ale to już inna historia;-)

[...] 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal,gdzie bialko?dodaj jajka i zrodlo tluszczy np.oliwe/orzechy,mozesz owoc/suszone owoce 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal,dodaj warzywka 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g [...]

[...] 250ml Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) jajecznica z 2-3 jajek ryz bialy 100g 2 lyzki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz bialy 100g owoce i warzywa ryba/piers z kurczaka Posiłek VI : 21:30 jogurt Zapotrzebowanie kaloryczne: 2626 2,3g białka na 1kmc - ~2,3g x 60 = 138g 1g tłuszczu na 1kmc - ~1 x 60 = 60g [...]

[...] herbata 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g owoce i warzywa ryba/pierś z kurczaka Posiłek VI : 21:30 twaróg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2626 Pytanie : czy w posiłku 3 nie wystarczy białko z marakonu? czy teraz moja [...]

Brak zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, olej lniany. Za owoce daj wazywa, tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Acha, [...]